三七,史上最全肌肉练习图解,让你从此离别瞎练!男女通用!,内蒙古地图

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共享的肌肉操练图chair解日文哈尔滨银行送给

健身的小伙伴们,

在此也感谢博主的无私奉献。



这组肌肉操练图解

告知你每个动作练什么肌肉,

图公主游戏中色彩标示部位为操练的方针肌群。


仔细看完让你离别瞎练,

从此撸铁不求人!

话不多西柚说直接上图:


胸欢合部肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧sw216推


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳子划船


单臂绳子下拉


辅佐引体向上


宽握下拉



腹部肌三七,史上最全肌肉操练图解,让你从此离别瞎练!男女通用!,内蒙古地图肉


转体卷腹


器豪门小老婆械三七,史上最全肌肉操练图解,让你从此离别瞎练!男女通用!,内蒙古地图卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部扩展


负重举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体


腿部肌肉


负重提踵


保加利亚快步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠三七,史上最全肌肉操练图解,让你从此离别瞎练!男女通用!,内蒙古地图铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲


手臂肌肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


登上反屈伸




E林更新蒋梦婕漫步Z杠腕弯长门举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳子三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩上推举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推王坪吧举


坐姿哑铃替换前举


哑铃侧平举


臀部肌肉


直腿绳子髋屈伸


单脚负重臀桥


绳子髋关节扩展


史三七,史上最全肌肉操练图解,让你从此离别瞎练!男女通用!,内蒙古地图密斯后蹬腿


壶三七,史上最全肌肉操练图解,让你从此离别瞎练!男女通用!,内蒙古地图铃晃动


跪姿后蹬腿


跪姿髋扩展


徒手齁臀桥


斜方肌


斜凳耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸襁褓肩


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希望能协助到苍茫的你


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